La Paz/AMN.- Saltar la cuerda por 30 minutos equivale a dar 1.900 pasos. Este ejercicio es eficiente en casa para quemar hasta 240 calorías, según información de la Dirección de Deportes de la Alcaldía de La Paz.
Desde hace dos semanas, en el país rige la cuarentena para prevenir la propagación del COVID-19. La estadía en casa puede aprovecharse con series de ejercicios para evitar el estrés.
En una publicación que difundieron en redes sociales, esta repartición edil también sugiere subir y bajar escaleras por 30 minutos, porque significa sumar otros 1.600 pasos; mientras que bailar por media hora implica dar 2.900 pasos, con lo que se llegaría a quemar hasta 300 calorías. El fin es hacer ejercicio sin exponerse al coronavirus en las calles.
Para una mujer que hace ejercicios entre 30 y 60 minutos diarios la cantidad de calorías consumidas con comidas debe ser hasta 1.900; en tanto para un hombre, 2.500.
La cantidad de calorías que se quema con los ejercicios mencionados permite oxidar las zonas localizadas de grasa acumulada. Saltar en cuerda, o subir y bajar gradas, son movimientos aeróbicos de alta intensidad, por lo que se requiere bastante hidratación y circulación de aire.
Una de las dificultades que se presenta es el impacto en las articulaciones. La Alcaldía recomienda evitar este tipo de ejercicios en personas con problemas de rodillas o tobillos, más aún si se tiene sobrepeso; en contrapartida se puede apelar a los ejercicios anaeróbicos de mínima carga como levantar botellas llenas con agua o practicar sentadillas.
“Siempre hay que comenzar de los más liviano e ir subiendo la intensidad y carga; es importante que nuestros ciudadanos se encuentren en óptimas condiciones”, afirmó el coordinador de salud del Centro de Alto Rendimiento (CAR) municipal de La Paz, Javier Fuentes. Dijo que estas actividades también ayudan a liberar el estrés.
Bailes y apoyo deportivo
La semana pasada, la Dirección Municipal de Deportes realizó un par de transmisiones en vivo de bailes deportivos, los cuales están disponibles para las personas que deseen aprender a moverse al ritmo de la salsa, merengue o alguna danza folklórica. En los audiovisuales, profesores de los Clubes Ciudadanos, dan pautas de ejercicios de estiramiento y de los pasos básicos.
Asimismo, los profesionales del CAR están disponibles en varios números de teléfono para la orientación y apoyo gratuito. Los números activos por especialidad son: psicología con Iván Pinto (757 42696); entrenador de gimnasio con Gastón Tardio (791 02949) y asesor nutricional con Juan Íñiguez (706 65623).
Mientras que para recibir ayuda de un coach deportivo, puede contactarse con Wálter Almendares (605 11552); entrenadora visomotriz con Andrea Alcázar (670 83082); coordinador en circuito de salud con Javier Fuentes (725 30343); médico cirujano con Dalton Salinas (758 54484) y fisioterapia kinesiología con María Castro (758 16690).
